Pitäisikö asettaa enemmän hälytyksiä?

Enemmän ei ole automaattisesti parempi. Pienempi järjestelmä, jossa on eri vihjeet tietoisuudelle, valmistautumiselle ja toiminnalle, voi olla helpompi huomata kuin rivi samannäköisiä ilmoituksia.

Onko puhuva kello parempi kuin hälytys?

Ne tekevät eri töitä. Puhuva kello antaa ajantajua säännöllisin välein; hälytys merkitsee tiettyä toimintaa tai määräaikaa. Moni tarvitsee molempia.

Miksi herätykset lakkaavat toimimasta ADHD:ssa?

Voice Clock toimii iPhonessa ja Apple Watchissa. Sovellusta ei ole vielä suomeksi (kielinä mm. englanti, saksa, ranska, espanja ja japani), joten painikkeiden nimet ovat tässä oppaassa englanniksi.

Hälytys voi kuulua täydellisesti ja silti epäonnistua. Kuittaat sen automaattisesti, kuulet sen taustameluna tai pidät sitä taas yhtenä keskeytyksenä. Siksi neuvo “laita vain herätys” tuntuu usein vajaalta, kun elää ADHD:n aikasokeuden kanssa.

Miksi hälytykset häipyvät taustalle

Hälytys, joka soi joka päivä samaan aikaan samalla äänellä, muuttuu nopeasti osaksi huonetta, kuin jääkaappi, jota et enää kuule. Kun se vielä pärähtää keskellä keskittynyttä työtä, se tuntuu hyökkäykseltä, ja käsi oppii pyyhkäisemään sen pois ennen kuin pää ehtii rekisteröidä, mitä varten se oli.

Tietoisuus ei ole sama kuin toiminta

Hälytys sanoo, että jonkin pitäisi tapahtua nyt. Se ei aina auta huomaamaan, paljonko aikaa on kulunut tähän mennessä. Toistuva aikailmoitus täyttää tämän aukon. Se voi sanoa “16.15” työn lomassa, ja erillinen hälytys sanoo sitten “lähde”.

Anna jokaiselle vihjeelle yksi tehtävä:

Tietoisuus: kuule nykyinen aika 15 tai 30 minuutin välein.
Valmistautuminen: aloita valmistautuminen sovitussa kohdassa.
Toiminta: lopeta ja lähde, palauta, syö tai vaihda tehtävää.

Käytä mahdollisuuksien mukaan eri ääniä tai kanavia. Kellon värinä, visuaalinen ajastin ja puhuttu ilmoitus sekoittuvat vähemmän kuin kolme samanlaista puhelinilmoitusta.

Mihin Voice Clock sopii

Voice Clock sanoo nykyisen ajan valitsemasi välein. Ilmoitukseen voi lisätä oman viestin, kuten “7.50, kengät jalkaan”, jolloin tietoisuusvihje osoittaa myös seuraavaan askeleeseen, ja Quiet Hours pitää sen hiljaa yöllä. Se on hyödyllinen, kun kellon katsominen unohtuu helposti tai puhelimen vilkaisu avaa häiriökierteen. Käynnistä se ennen keskittymisjaksoa, aamurutiinia tai siirtymiä täynnä olevaa tehtävää. Säädä väliä, kunnes se auttaa muuttumatta meluksi.

Se ei korvaa suunnittelua, lääkitystä, terapiaa, unta eikä ammattilaisen arviota. Se on yksi ulkoinen vihje osana laajempaa järjestelmää.

Lue seuraavaksi: näin kuulet ajan kulun, aamurutiini ajoissa lähtemiseen ja mitä puhuvalta kellolta kannattaa vaatia.

Miksi hälytykset lakkaavat toimimasta ADHD:ssa?

Miksi hälytykset häipyvät taustalle

Tietoisuus ei ole sama kuin toiminta

Mihin Voice Clock sopii

Usein kysyttyä

Lue myös