ADHDのアラームが効かなくなるのはなぜ？

先に結論を書くと、アラームが効かなくなるのは「時刻を知らせる」と「行動させる」を1つの音に任せているからです。役割を分けると、聞き流しにくくなります。

なお、私は下で紹介する音声時計（Voice Clock）の開発者です。その点を踏まえて読んでください。

アラームが効かなくなる理由

アラームが伝えるのは「今動け」という一点だけで、それまでにどれだけ時間が過ぎたかは教えてくれません。作業に集中している最中に突然鳴るので、不快に感じます。すると、頭で内容を理解する前に、手が反射的に止めるようになります。

さらに慣れの問題があります。毎日同じ時刻に同じ音が鳴ると、冷蔵庫の音のように背景の一部になってしまいます。

合図ごとに役割を1つだけ持たせる

通知を次の3種類に分けてみてください。

• 現在地の確認：15分か30分ごとに時刻を聞くだけで、何もしなくてよい合図
• 準備の開始：身支度を始める決まった時点
• 行動：席を立つ、家を出る、提出する、食事をする

合図の種類も変えましょう。腕時計の振動、声での読み上げ、アラーム音は、スマホの同じ通知3つより区別しやすくなります。

音声時計の使いどころ

Voice Clock が担当するのは「現在地の確認」です。設定した間隔で時刻を読み上げ、「スタート」で始めれば画面をロックしても続きます。時刻の後に「7時50分、靴をはく」のようなひとことを添えられるので、次の段取りを思い出すきっかけにもなります。夜はおやすみ時間（Quiet Hours）で止めておけます。

アプリが計画や治療の代わりになるわけではありません。読み上げまで聞き流すようになったら、間隔を短くするのではなく長くしてみてください。Voice Clock は無料でダウンロードでき、一部の機能はサブスクリプションが必要です。

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