Comment éviter que l'hyperfocus du TDAH vous mette en retard ?

L’hyperfocus ne vous rend pas paresseux, il vous rend aveugle à l’horloge. La solution n’est donc pas plus de volonté, mais un signal extérieur, décidé à l’avance, qui vous atteint pendant le travail.

Je développe Voice Clock, une appli citée plus bas. Lisez mes conseils en le sachant.

Ce que l’hyperfocus fait au temps

En hyperfocus, toute l’attention va à une seule chose. Cela peut être très productif. Mais tout le reste disparaît, y compris la sensation du temps écoulé. On croit avoir passé 20 minutes, l’horloge en indique 120. S’il y a un rendez-vous ensuite, on s’en aperçoit souvent trop tard.

Poser des limites avant de commencer

1. Fixez la fin avant de démarrer. Pas « quand j’aurai fini », mais « jusqu’à 14 h 30 ».
2. Notez ce qui vient après, pour que la transition ait un but.
3. Choisissez un point d’arrêt : un paragraphe, un niveau, un fichier. Vous vous arrêtez là, même si tout roule.
4. Réglez une alarme pour la fin et une seconde pour le vrai départ.

Entendre l’heure sans sortir du travail

Regarder l’horloge vous fait décrocher, et on oublie souvent de le faire. Une heure annoncée à voix haute, elle, arrive toute seule. Voice Clock annonce l’heure à l’intervalle choisi, écran verrouillé et dans d’autres applis quand vous la lancez avec Start. La musique baisse pendant l’annonce. En mode calé sur l’horloge, vous entendez 14 h, 14 h 15, 14 h 30 et savez tout de suite où en est la limite.

L’appli n’arrête pas l’hyperfocus à votre place. Elle vous redonne à intervalles réguliers l’information que votre tête ne fournit plus. Voice Clock est gratuite, certaines fonctions demandent un abonnement.

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