Come evitare che l'iperfocus dell'ADHD ti faccia arrivare tardi?

L’iperfocus non ti rende pigro, ti rende cieco all’orologio. La soluzione quindi non è più forza di volontà, ma un segnale esterno, deciso prima, che ti raggiunge mentre lavori.

Sviluppo io Voice Clock, un’app che cito più avanti. Leggi i miei consigli sapendolo.

Cosa fa l’iperfocus al tempo

Nell’iperfocus tutta l’attenzione va su una cosa sola. Può essere molto produttivo. Però sparisce tutto il resto, anche la sensazione del tempo passato. Ti sembrano 20 minuti, l’orologio dice due ore. Se dopo c’è un appuntamento, spesso te ne accorgi troppo tardi.

Mettere limiti prima di iniziare

1. Decidi la fine prima di cominciare. Non «quando ho finito», ma «fino alle 14:30».
2. Scrivi cosa viene dopo, così il passaggio ha una meta.
3. Scegli un punto di arresto: un paragrafo, un livello, un file. Ti fermi lì, anche se sta andando bene.
4. Imposta una sveglia per la fine e una seconda per l’uscita vera e propria.

Sentire l’ora senza staccarsi dal lavoro

Guardare l’orologio ti distrae, e spesso ti dimentichi di farlo. Un’ora detta a voce invece arriva da sola. Voice Clock annuncia l’ora all’intervallo che scegli, anche a schermo bloccato e in altre app se la avvii con Start, e abbassa la musica mentre parla. Nella modalità allineata all’orologio senti 14:00, 14:15, 14:30 e capisci subito quanto manca al limite. I pulsanti dell’app sono in inglese.

L’app non interrompe l’iperfocus per te. Ti restituisce a intervalli regolari l’informazione che la testa in quel momento non dà. Voice Clock è gratuita, alcune funzioni richiedono un abbonamento.

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