Zeitblindheit bei ADHS: Wie eine hörbare Uhr im Alltag hilft

“Ich setz mich kurz hin, und plötzlich ist eine Stunde weg.” So beschreiben viele Menschen mit ADHS ihre Zeitblindheit. Das innere Zeitgefühl meldet sich nicht zuverlässig.

Was in Foren und Ratgebern immer wieder auftaucht: die Zeit nach außen holen. Eine Wanduhr muss man anschauen, das Handy muss man in die Hand nehmen, und dann hängt man auf Instagram. Eine Ansage kommt, ohne dass du etwas tun musst.

Ein Nutzer aus Deutschland hat es so beschrieben:

Ideale Hilfe für „Zeitblinde“

Ich hatte schon immer Probleme damit die Zeit im Blick zu behalten, aber mit dieser App werde ich minütlich auf den Zeitfluss hingewiesen, ohne dass ich aktive auf die Uhr schauen muss. Vor allem in der Früh hilft es mir, mich nicht zu sehr ablenken zu lassen oder für eine Tätigkeit zu viel Zeit zu verschwenden. Für „Zeitblinde“ wie ADHSler eine super Hilfe. Mich würde nur ein etwas minimalistischeres Design freuen.

★★★★★ App-Store-Bewertung, Deutschland, 31. Oktober 2025, Jatsco · App Store

Den Wunsch nach schlichterem Design nehme ich mit.

Einstellungen für den Anfang

Situation	Zählweise	Abstand
Morgens fertig machen	nach der Uhrzeit	alle 5 Minuten
Konzentriert arbeiten	nach der Uhrzeit	alle 15 oder 30 Minuten
Aufgabe begrenzen (“30 Minuten Mails”)	ab Start	alle 10 Minuten

Wenn du die Ansagen nicht mehr hörst

Nach zwei, drei Wochen filtert das Gehirn die Ansage manchmal weg. Dann hilft es, den Abstand zu ändern oder einen kurzen Gong vor die Ansage zu setzen.

Hyperfokus

Am meisten Zeit verschwindet im Hyperfokus. Lege vorher fest: Bei der dritten Ansage stehe ich auf. Dann hat die Stimme eine Aufgabe.

Termine schützen

Für Meetings oder Vorlesungen trägst du Ruhezeiten ein. Bei Anrufen pausiert die App von selbst.

Weiterlesen: Morgens pünktlich aus dem Haus, Lernen, ohne aufs Handy zu schauen.