ADHDで時間が消える人へ。時刻を「聞こえる」ようにする時間管理

「5分だけのつもりが1時間たっていた」。ADHDのある人からよく聞く話です。英語圏では「タイムブラインドネス（time blindness）」と呼ばれ、時間が過ぎていく感覚をつかみにくい状態を指します。

対策としてよく挙がるのは、頭の中の時計に頼らず、外から時刻を知らせてもらうことです。壁の時計は見に行かないといけないし、スマホは手に取るとSNSを開いてしまう。声で聞く時刻は、こちらが何もしなくても届きます。

Ideale Hilfe für „Zeitblinde“

Ich hatte schon immer Probleme damit die Zeit im Blick zu behalten, aber mit dieser App werde ich minütlich auf den Zeitfluss hingewiesen, ohne dass ich aktive auf die Uhr schauen muss. Vor allem in der Früh hilft es mir, mich nicht zu sehr ablenken zu lassen oder für eine Tätigkeit zu viel Zeit zu verschwenden. Für „Zeitblinde“ wie ADHSler eine super Hilfe. Mich würde nur ein etwas minimalistischeres Design freuen.

訳: ずっと時間を把握するのが苦手でしたが、このアプリは時計を見なくても1分ごとに時間の流れを知らせてくれます。特に朝、気が散りすぎたり、ひとつのことに時間を使いすぎたりするのを防いでくれます。ADHDのような「時間が見えない」人には大きな助けです。デザインはもう少しミニマルだとうれしいです。

★★★★★ App Store のレビュー, ドイツ, 2025年10月31日, Jatsco · App Store

はじめの設定例

場面	モード	間隔
朝の支度	時計に合わせる	5分ごと
集中して作業	時計に合わせる	15分か30分ごと
時間を区切りたい作業（メールは30分まで、など）	スタートからの経過	10分ごと

「時計に合わせる」は9:00、9:15のように実際の時刻で話します。「スタートからの経過」は押してからの時間を数えるので、作業にどれだけ使ったかが分かります。

慣れて聞き流すようになったら

最初の1週間は気になるほど耳に入ります。でも3週目くらいになると、脳が聞き流し始めることがあります。そうなったら間隔を変えてみてください。15分を10分にするだけでもまた耳に入るようになります。読み上げの前に短いチャイムを鳴らす設定も効きます。

Great App

great app with a lot of customization, very helpful for people to manage their time, especially for ADHD users.

訳: カスタマイズ項目が多くて、時間管理にとても役立つ。特にADHDの人に。

★★★★★ App Store のレビュー, カナダ, 2026年4月25日, William_qianyu · App Store

会議中は黙らせる

会議や授業など話してほしくない時間は読み上げない時間帯に入れておきます。電話中は自動で止まります。

過集中のとき

時間がいちばん消えるのは過集中のときです。始める前に「3回目の読み上げで立ち上がる」と決めておくと、声が区切りになります。

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